Sviluppa queste 7 abitudini quotidiane per creare una vita epica

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Sbloccare la tua grandezza non riguarda i grandi gesti.

Si tratta di fare piccoli salti in modo coerente nel tempo, ogni singolo giorno. Spinge un po 'di più ogni giorno. Per raggiungere l'1%, devi essere deliberato su come progetti la tua vita e quali abitudini devi sviluppare.

"Noi siamo ciò che facciamo continuamente. L'eccellenza, quindi, non è un atto, ma un'abitudine. ”- Aristotele

Uno studio della Duke University ha scoperto che oltre il 40 percento delle azioni che svolgi ogni giorno non sono decisioni reali, ma abitudini. Le abitudini sono la chiave per sbloccare il tuo pieno potenziale.

Da tutte le abitudini che ho sviluppato nella mia vita, queste sono le 7 che considero le buone abitudini quotidiane che dovresti acquisire.

# 1 Sviluppa una routine notturna

Viviamo nell'era della frenesia. Ci aspettiamo di essere sempre accesi e molti adorano indossare il distintivo d'onore "oh-io-dormo-pochissimo". Ma il sonno è uno dei (se non i) componenti più importanti della salute.

Quando pensiamo alle buone abitudini quotidiane da sviluppare, il sonno è raramente incluso nell'elenco. Ma lo sviluppo di una routine notturna è fondamentale per far salire di livello la tua vita. Il sonno ci aiuta a consolidare i ricordi, elaborare le informazioni in background e rafforzare i nostri livelli di energia per le sfide future. Gli atleti di livello mondiale, come Roger Federer, conoscono l'importanza di riposare per esibirsi al meglio.

“Il sonno è l'interesse che dobbiamo pagare sul capitale che viene chiamato alla morte; e più alto è il tasso di interesse e più viene pagato regolarmente, più viene posticipata la data di rimborso. ”- Arthur Schopenhauer

Anche se la maggior parte degli studi indica 8 ore come la quantità ideale di sonno, non esistono due persone uguali. È importante testare ciò che funziona meglio per te. Svegliati ogni giorno alla stessa ora e poi lavora all'indietro per trovare il momento giusto per andare a letto.

Per aiutarti a rispettare il programma, imposta una sveglia un'ora prima di coricarti: questo ti darà un sacco di tempo per completare la tua routine notturna ed essere sotto le coperte in tempo.

# 2 Esercizio regolarmente

Il tuo corpo è lo strumento più importante. Il modo migliore per occuparsene è sviluppare l'abitudine di esercitare regolarmente.

L'esercizio fisico ha enormi benefici sia per il corpo che per la mente. Per cominciare, aumenta la tua sicurezza e i livelli di energia. È anche un ottimo modo per combattere lo stress e trasformarti in una persona più calma. E la ciliegia sulla torta: dormirai meglio!

"La forma fisica non è solo una delle chiavi più importanti per un corpo sano, è la base dell'attività intellettuale dinamica e creativa". - John F. Kennedy

Non commettere l'errore di andare in palestra per un'ora e sollevare pesi fino allo sfinimento. Inizia in piccolo e sviluppa l'abitudine nel tuo programma giornaliero e poi accelera. Esercita un paio di minuti ogni giorno. Inizia con semplici routine di 7 minuti.

Per rendere l'esercizio un'abitudine quotidiana, programmalo nel tuo calendario e imposta promemoria. Se possibile, allenati sempre allo stesso tempo. Questo ti aiuterà a costruire una routine prima, durante e dopo l'allenamento.

E, soprattutto, renderlo un'attività piacevole. Non ha senso correre se non ti piace correre. Trova un tipo di esercizio che ti piace e praticalo. Puoi mescolarlo facendo diverse routine (o persino tipi di esercizio) per rafforzare diverse parti del tuo corpo.

Il miglior tipo di esercizio è quello con cui ti attieni e ti piace fare.

# 3 Mangia sano

Il cibo è carburante per il tuo corpo. Avere una dieta sana ti dà più energia, aumenta la produttività e alimenta i tuoi allenamenti.

Mangiare più sano è una di quelle buone abitudini quotidiane di cui tutti sono a conoscenza ma pochi di noi praticano. Perché? Sappiamo tutti cos'è il vero cibo. Carne, pesce, verdure, noci: buono. Patatine fritte, caramelle, soda: non eccezionale.

Non vediamo la nostra dieta come una parte importante delle nostre abitudini. Ma una volta che ti viene in mente quanto la tua dieta influenza la tua vita - livelli di energia, buone decisioni, umore, felicità - fai immediatamente il passaggio per essere più consapevole di ciò che mangi.

"Prenditi cura del tuo corpo. È l'unico posto in cui devi vivere. "- Jim Rohn

Seguo la dieta con carboidrati lenti da alcuni mesi e la adoro. Mangio cibo che adoro e rende la cottura dei pasti un gioco da ragazzi. Di solito mangio pesce o carne magra con verdure o insalata come contorno. Perché voglio sempre gli stessi pasti, risparmio tempo a preparare pasti e soldi al supermercato. Per lo spuntino, di solito mangio noci.

Un trucco semplice per mangiare in modo più sano è cucinare a casa: i ristoranti normalmente aggiungono molto sale e zucchero al cibo per migliorare il sapore. Quando cucini da casa, hai un maggiore controllo sugli ingredienti e sui metodi di preparazione.

Ed ecco un altro suggerimento professionale: se hai solo cibi sani e gustosi in casa, non devi nemmeno fare una scelta. Mangerai ciò che ti sta di fronte. La tua dieta inizia al supermercato.

# 4 Medita

La meditazione è autoosservazione. Ti aiuta a sviluppare concentrazione, chiarezza, positività emotiva e una visione calma della vera natura delle cose.

In "Il potere dell'abitudine: perché facciamo ciò che facciamo nella vita e negli affari", Charles Duhigg descrive le abitudini chiave come "piccoli cambiamenti o abitudini che le persone introducono nelle loro routine che portano involontariamente in altri aspetti della loro vita".

Considero la meditazione un'abitudine chiave di volta. Normalmente medito al mattino per 10-15 minuti usando HeadSpace. Colpisce molte altre aree della mia vita: lavoro, produttività, sviluppo personale, umore, relazioni, stress, ecc.

"La cosa sulla meditazione è: diventi sempre più te". - David Lynch

Ti suggerisco di iniziare con la meditazione di livello base, progettata per aiutarti a fare un passo indietro, districarti dai tuoi pensieri e rientrare nel tuo corpo.

Per sviluppare l'abitudine di meditare quotidianamente, inizia in piccolo. Medita solo per 2 minuti al giorno. Puoi iniziare a usare queste meditazioni guidate gratuite. Non preoccuparti della profondità o del "farlo bene". Questo viene dopo. Per ora, concentrati solo sull'abitudine di meditare ogni giorno.

Quando ti abitui alla pratica della meditazione, puoi ridimensionarla fino a 5 o 10 minuti, qualunque cosa funzioni meglio per te. Valuta l'impatto che la meditazione ha sulla tua vita e quali aree vuoi migliorare e concentrati sulla meditazione specifica per migliorare su quelle aree.

# 5 Elimina il disordine

Viviamo in un'era di troppo.

Il costo delle merci è diminuito rapidamente negli ultimi decenni e ora possediamo molto di tutto. Possiedi meno vestiti, scarpe, materiali da cucina, lenzuola e asciugamani. Regala o getta direttamente nella spazzatura per creare uno spazio bianco nella tua vita.

Ma declutterare la tua vita è molto più che sbarazzarsi di cose materialistiche: si tratta di concentrarsi su meno obiettivi (uno è sufficiente), eliminare elementi dalla tua lista di cose da fare, lasciar andare relazioni tossiche, consumare meno social media, annullare l'iscrizione in palestra non usi mai, salvando su riunioni che richiedono tempo e argomenti inutili, mantenendo la tua scrivania pulita alla fine della giornata, e single-tasking.

"Il primo passo per creare la vita che vuoi è sbarazzarti di tutto ciò che non fai." - Joshua Becker

Usa la regola 80/20 per trovare le cose veramente importanti nella tua vita. Concentrati sul 20% delle cose che ti danno l'80% dei risultati. Questo ti aiuterà a smettere di sudare le piccole cose e concentrarti invece sull'immagine più grande.

Semplifica la tua vita. Rimuovi per avere più tempo per le cose che ami.

# 6 Sviluppa una mentalità di crescita

Una persona con una mentalità di crescita considera le sfide come opportunità. La crescita deriva dall'affrontare sfide difficili e capire come superarle. Consideri i fallimenti e le lotte come progressi e ti avvicini alla soluzione. Nelle parole di Elon Musk: "Dovresti adottare l'approccio che ti sbagli. Il tuo obiettivo è quello di essere meno sbagliato. ”Apprezzi il processo rispetto al risultato.

Sai che puoi imparare qualsiasi cosa se ci sforzi abbastanza. E se fallisci, affronti il ​​problema da un'angolazione diversa fino a trovare una soluzione che funzioni. Fai l'iterazione fino a quando non hai capito bene.

"Un investimento in conoscenza paga il miglior interesse." - Benjamin Franklin

Espandi le tue conoscenze leggendo libri, frequentando corsi online, guardando documentari, leggendo sul tuo settore e imparando da altre persone. Per consolidare ciò che hai imparato, insegna i concetti ad altre persone usando la tecnica di Feynman.

Lo sviluppo di una mentalità orientata alla crescita porta progressi sia nella tua vita personale che professionale. Anche piccoli guadagni ogni giorno aumentano nel tempo: un aumento dell'1% al giorno aumenta di circa 38 volte in un anno.

# 7 Journaling

Il journaling è il modo più efficace per comprendere passato, presente e futuro. Annotare i tuoi pensieri ogni giorno ti aiuta a risolvere il disordine mentale, ad essere più chiaro sulle tue ambizioni e obiettivi, consolida ciò che impari, aumenta la tua gratitudine e migliora la comprensione e la comprensione della tua vita. Un diario registra tutta la tua storia di vita che puoi guardare indietro e vedere quanto sei cresciuto.

Per iniziare, inizia in modo semplice: scrivi una cosa che hai realizzato, una cosa di cui sei grato e una con cui stai lottando. Una volta che hai sviluppato l'abitudine di scrivere ogni giorno, puoi espandere il tuo modello aggiungendo altre cose che ritieni rilevanti, come i progressi su grandi obiettivi e i passi che stai prendendo per raggiungerli.

"[Journaling] è come sussurrare a se stessi e ascoltare allo stesso tempo." - Mina Murray nel suo diario di Dracula

Per rendere il journaling una delle tue buone abitudini quotidiane, rendilo parte della tua routine notturna. Scrivi i tuoi pensieri su un taccuino prima di andare a letto e lascia che il tuo cervello elabori le informazioni durante il sonno.

Iniziare

Per iniziare a sviluppare queste buone abitudini quotidiane, segui queste 3 regole:

  1. Inizia in piccolo: all'inizio, il tuo unico obiettivo è includere queste buone abitudini quotidiane nella tua routine; iniziare con il minimo possibile per rimuovere l'attrito per iniziare
  2. Ramp It Up: dopo che le abitudini fanno parte della tua routine quotidiana, spingi un po 'più i confini, aggiungendo difficoltà o tempo
  3. Non saltare due volte di seguito: segui un hack di produttività di Seinfeld chiamato Don't Break the Chain; avere un calendario sul muro e segnare una grande X ogni giorno che esegui la tua abitudine; il tuo unico lavoro è non rompere la catena e se perdi un giorno non saltare due volte di seguito
"La motivazione è ciò che ti fa iniziare. L'abitudine è ciò che ti fa andare avanti. ”- Jim Ryin

Ciò che sei oggi e ciò che realizzerai ha una relazione diretta con la qualità delle abitudini che formi. Adotta queste buone abitudini quotidiane e inizia a trasformare la tua vita oggi.

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Questa storia è pubblicata in The Startup, la più grande pubblicazione sull'imprenditoria di Medium seguita da oltre 301.336 persone.

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