# 1 - Andare da un terapeuta: come rompere i modelli mentali e migliorare

Se ti senti male tutto il tempo, ci sono esercizi quotidiani che puoi fare per migliorare. È qui che entra in gioco un terapista.

Questo articolo fa parte di una serie di articoli chiamati "Informazioni sulla salute mentale" che forniscono indicazioni su come prendersi cura della propria mente.

Andare a vedere un terapeuta potrebbe essere spaventoso. È stato per me Ma è il primo passo per migliorare.

Nell'introduzione di questa serie, ti ho detto brevemente che avevo in mente molti argomenti di cui scriverò. Prima di iniziare a scrivere, sapevo che questo sarebbe stato il primo. Perché libri, video e amici vanno bene quando ti senti giù, ma è meglio arrivare alla radice dei tuoi problemi e risolverli.

Questo articolo parla della mia esperienza personale con un professionista e cercherò di darti alcune informazioni chiave su ciò su cui abbiamo lavorato.

Se non l'hai già fatto, dovresti leggere l'introduzione a questa serie prima di iniziare, proprio qui:

Immergiamoci.

Come decidere se vuoi andare a vedere un terapeuta

Uno dei primi principi che ho imparato in psicologia è che non puoi aiutare le persone se non pensano di avere un problema. Se vuoi migliorare, il primo passo è valutare che ti senti male e che vuoi cambiare questa situazione.

Può essere a causa della depressione, a causa di una crisi d'ansia, paura di fare ciò che vuoi o piccole cose che vuoi modificare per migliorare la tua salute mentale.

Come detto nell'articolo precedente, mi ci è voluto un po 'di tempo per decidere di andare a vedere un terapeuta. Quando ho finalmente deciso di andarmene, le reazioni intorno a me sono state contrastanti: alcuni dei miei amici e familiari mi hanno supportato molto sull'idea, altri mi hanno detto che "non ne avevo bisogno", che avrei potuto "solo essere di nuovo felice" o che "mi sono posto troppe domande".

Vediamo qualcosa di chiaro: il giorno in cui mi farò troppe domande non arriveranno mai, e non esiste una cosa come "le persone intelligenti devono essere tristi, devi essere stupido per essere felici".

Sta a te e a nessun altro decidere se vuoi vedere un terapeuta. La tua salute, la tua chiamata.

Ma una volta effettuata la chiamata, provaci. È la cosa più coraggiosa da fare: accettare di stare male. Questa è una delle prime frasi che il mio terapeuta mi ha detto: "La mossa più coraggiosa è quella di entrare dalla porta e sedersi dall'altra parte del tavolo".

Ma una volta che hai deciso che devi vedere un professionista, dove lo trovi?

Come trovare il tuo terapista ideale

Trovare un buon terapista può essere davvero difficile. Ultimamente, ho parlato con molte persone che l'hanno provato con diversi professionisti con i quali la relazione è andata davvero male.

Questa è la prima cosa che mi hanno detto tutti: devi abbinare il tuo terapista. Se al primo incontro non ti senti a tuo agio nel parlare con lui o lei, non sono quelli giusti e dovresti andare a trovare qualcun altro.

La cosa più importante con il tuo terapeuta è fidarsi di loro, perché nulla funzionerà senza fiducia tra voi due.

Vedo la mia terapista come una gentile allenatrice: mi fido di lei e mi mostra la strada.

Se non sai da dove cominciare, chiedi in giro: gli amici di cui ti fidi che hanno attraversato il processo di guarigione possono consigliarti al loro terapeuta. Lo faccio sempre. Se vivi a Parigi e hai bisogno di una raccomandazione, chiedimi pure. :)

Questo è un altro problema con il tabù sulla salute mentale: i terapeuti non sono così visibili e devi svelarti ad alcune persone intorno a te quando ti senti più vulnerabile.

Ma ne vale la pena. Ho trovato il mio chiedendo a un amico se conosceva qualcuno con cui potevo adattarmi e mi ha dato il suo numero. Le ho mandato un messaggio, mi ha richiamato.

Stavo per scoprire com'è lavorare sulla mia salute mentale.

Come è stata la prima volta

Martedì. 08:00. Parigi.

Inserisco il codice di accesso che il terapeuta mi ha inviato tramite messaggio di testo, entro nell'edificio, suono il campanello con il suo nome, mi alzo al secondo piano e busso alla sua porta.

A quel punto, mi sento davvero male e vederla sembra una delle ultime speranze che ho per essere di nuovo felice. Ci vuole 1 minuto per aprire la porta, che sembra 1 ora. La mia bocca è secca, il mio stomaco fa male dallo stress e non so assolutamente cosa aspettarmi.

Apre la porta e incontro una donna davvero simpatica che mi saluta con un sorriso enorme, mi bacia sulle guance e mi dice di sedermi nel suo salotto mentre finisce con un altro paziente.

Mi siedo sul divano - il più comodo in cui sia mai stato seduto - e la aspetto mentre guardo tutti i libri e gli oggetti nella stanza: pezzi d'arte, libri su come ottenere una vita sessuale migliore, libri di psicologia generale e molte altre cose sparse su un enorme tavolo posto al centro della stanza.

Lo stomaco mi fa sempre più male per lo stress e ho davvero bisogno di bere un po 'd'acqua mentre la mia bocca si sta asciugando.

Alla fine apre la porta e mi dice di entrare. Mi tolgo il cappotto e inizia a parlarmi mentre mi siedo. Proprio di fronte a lei, dall'altra parte della sua scrivania. Ci troviamo di fronte e facciamo conversazioni casuali.

Una configurazione semplice, nessun divano, nessun riposo sulla schiena, solo una normale conversazione.

La prima cosa che ha detto è stata sorprendente: ci ha chiesto se potevamo ottenere in base al nome (in francese traduciamo "Tu" con "Tu" quando abbiamo familiarità con la persona e "Vous" quando vuoi mantenere un distanza).

È stato sorprendente, ma mi ha fatto sentire a mio agio. Non mi piace parlare formalmente con le persone, mi rivolgo sempre a tutti come amici. Ed è così che iniziamo. Rompe il ghiaccio dicendo:

"Va bene, siamo qui per muoverci velocemente. Il mondo si muove velocemente, tu vuoi muoverti velocemente, e non mi piace stare seduto su un divano per 6 anni senza fare nulla. Si tratterà dell'azione ".

Immediatamente, ho capito che saremmo andati d'accordo. Mi fidavo già di lei. Tutto è stato preparato per farmi sentire a casa, con un buon amico, solo parlare e scambiare.

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Una parola della mia terapista quando ha letto questo articolo:

“Eri pronto a suonare a quella porta, pronto per essere esposto, per arrenderti, il che non è vero per tutti. Ci sono persone che preferiscono stare con la loro infelicità, perché si sentono a loro agio essendo vittime o sono abituate a gestire la loro insoddisfazione attraverso i reclami.

La tua apertura psicologica era presente e l'ho sentito. Se ho preso il nome, è perché ho sentito molta ansia nei tuoi occhi, è stato un modo per me di rompere la barriera tra di noi. Non lo faccio con tutti. "

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Ha iniziato a farmi domande sulla mia famiglia, se avessi avuto sorelle e fratelli, qual era il mio rapporto con i miei genitori, cosa facevo al lavoro e coprivamo la maggior parte della mia vita superficialmente durante un'ora. Voleva vedere su cosa potevamo lavorare.

Alla fine della prima sessione, abbiamo prenotato un altro appuntamento ed ero convinto: tutto ha iniziato a dare un senso alla mia mente, e da allora i miei pensieri erano irrequieti. Ero pronto per iniziare a lavorare sugli argomenti che contavano.

Terapia comportamentale o come rompere i tuoi schemi mentali

La cosa da sapere sul mio terapista è che lei pratica un tipo speciale di terapia. La chiamiamo terapia comportamentale. Quindi non si tratta di parlare sempre di te, ma di fare cose che rompono gli schemi in cui credi.

Alla fine di ogni sessione, avevo delle "missioni" da realizzare: racconta a qualcuno tutto ciò che pensavo della nostra relazione, facendo una scelta per me invece di farla per altre persone ...

Spesso le missioni erano piuttosto difficili e spaventose. Ma mi fidavo di lei.

E abbiamo lavorato così per 6 settimane.

Prima di dirti su quali concetti abbiamo lavorato per sentirmi meglio, devo spiegare qualcosa sulla specie umana. Sì giusto.

Ciò che ci rende umani: la nostra capacità di creare e condividere fiction

Torniamo 70.000 anni fa. A quel tempo, c'erano diverse specie umane sulla terra. Homo Neanderthalis, Homo Erectus e Homo Sapiens erano i più comuni.

Condividevano tutti un antenato comune: le scimmie. Avevano le stesse capacità, si raggrupparono in piccole tribù (circa 50 individui al massimo) e vissero (in un certo senso) felici.

Fino alla rivoluzione cognitiva.

Ad un certo punto, qualcosa nel cervello dell'Homo Sapiens è cambiato, consentendo loro di generare idee che non erano reali. Per creare finzione.

In Sapiens: A Brief History of Humankind, un fantastico libro scritto da Yuval Noah Harari, fornisce questo esempio:

Se prendi una tribù di scimmie e porti un leone nelle loro case sugli alberi, urleranno e scaleranno gli alberi per fuggire.

Se passa un'aquila, urleranno anche loro e guarderanno il cielo per cercare il pericolo.

Ora, se registri le loro urla quando arrivano il leone e l'aquila, e suoni quelle registrazioni a una tribù di scimmie completamente diversa, la seconda tribù si arrampicherà sugli alberi quando ascolterà le urla sul leone e guarderà il cielo quando sentire le urla dell'aquila, anche se nella vita reale non c'è alcun pericolo.

Ciò significa che le scimmie possono comunicare: possono urlare se un leone o un'aquila si stanno avvicinando e si dicono l'un l'altro di stare attenti.

Va tutto bene finché parlano di cose che realmente esistono. Ma se vieni da una scimmia e gli dici di darti la sua banana perché gli verrà restituita 12 volte di più in paradiso, è probabile che non ti crederà.

Questo è ciò che è cambiato con la rivoluzione cognitiva. L'Homo Sapiens iniziò a raccontare storie e le storie migliori furono credute da tutti gli altri Sapiens.

Ha permesso alla nostra specie di portare le tribù a un livello completamente diverso: da gruppi composti da 50 individui guidati da un singolo maschio alfa, abbiamo iniziato a creare enormi organizzazioni guidate da credenze comuni: religioni, nazioni, valori morali ... Tutte le cose che effettivamente donano non esiste se non nelle nostre menti.

Ciò ha permesso a Sapiens di attaccare tutte le altre specie di Homo e di decimarle con eserciti di 5.000 individui.

Inoltre, i bambini della specie umana sono nati troppo presto. Se prendi un cavallo, quando nasce un bambino, può correre e andare come preferisce. Un bambino umano è molto più dipendente dagli umani adulti per sopravvivere. Un effetto collaterale di ciò è che i cervelli sottosviluppati possono essere modellati nel modo desiderato inserendo idee dalla nascita.

L'evoluzione ha spinto il cervello umano a creare meccanismi gratificanti quando sei accettato in una tribù: al momento, non essere accettato da altri significava essere morto, molto probabilmente, in un momento in cui vivere fuori da una tribù non era così amichevole come lo è adesso. Quindi tutti quelli che erano chimicamente felici quando furono convalidati da altri avevano maggiori possibilità di vivere.

Se non sai dove sto andando con tutto questo (pre) storia, non preoccuparti: sto arrivando al punto. Il nostro cervello ci premia quando facciamo le cose per cui siamo stati educati a credere che siano giusti. Creiamo modelli comportamentali che sembrano momentaneamente gratificanti. Ma possiamo sempre rompere questi schemi, specialmente vedendo un terapeuta

Il mio punto è: come esseri umani, siamo collegati per fare affidamento sulle idee e il tuo cervello ti inganna nel credere in ciò che anche gli altri credono per sopravvivere.

Come il tuo cervello ti fa rimanere bloccato sempre nella stessa situazione

Tutto sulle idee è che sono profondamente umani. E quelle idee, se ripetute abbastanza, per un lungo periodo di tempo, possono diventare credenze fondamentali.

Quello che stai cercando di fare quando vuoi cambiare è cambiare le convinzioni fondamentali su te stesso.

Ecco come funziona:

Fonte: The Holistic Psychologist

Hai una convinzione fondamentale su te stesso. Spesso, il problema è che questa convinzione fondamentale non è allineata con la persona che vuoi essere.

Ma il tuo cervello ci crede così tanto, cerca ovunque prove per convalidarlo.

Ogni volta che il tuo cervello trova qualcosa che convalida questa convinzione fondamentale, ti premia con momentanei ormoni felici e la convinzione passa dal tuo subconscio alla tua coscienza, facendoti sentire ancora peggio. È un ciclo infinito, fino a quando non si interrompe il modello.

Come rompere gli schemi e invertire il processo

Ecco il punto della psicologia: imparare a capire questi processi e influenzarli.

La pazienza è la chiave. Con sufficiente lavoro e pazienza puoi far cambiare la tua convinzione principale e nel frattempo farti ricompensare dal tuo cervello per le cose che sono effettivamente buone per te e per la persona che vuoi diventare.

Comprendere quali sono i tuoi schemi è il primo passo per cambiarli. Quindi, puoi iniziare a lavorare per un cambiamento.

Tali schemi possono provenire da qualsiasi luogo: l'infanzia è la casa di molte credenze fondamentali. Anche i momenti difficili della tua vita come perdere il lavoro o avere qualcuno che sta per morire possono nascondere le convinzioni fondamentali.

Quelle credenze si nascondono in piccoli dettagli, conversazioni, eventi accaduti anni fa e la prima parte del lavoro con Marie-Christine, la mia terapista, è stata trovarle.

Ecco alcune delle credenze che abbiamo scoperto su di me

Il primo era ovvio: non pensavo di essere abbastanza bravo. Per qualsiasi cosa. Pensavo di essere brutto, non abbastanza intelligente, spaventato da tutto e un procrastinatore da aggiungere alla lista.

Il mio cervello era sempre alla ricerca di convalide su quelle credenze e dovevo farle cambiare. Dovevo andare a parlare apertamente alla gente di come mi sentivo. Ho parlato con i miei genitori, i miei amici, i miei ex colleghi di lavoro e ho detto loro cosa stavo passando.

Perché "le cose devono essere dette". Il mio terapista me lo ha detto mille volte. 'Non hanno bisogno di essere capiti o ascoltati dall'altra parte, devi solo dirglielo. Fai quello che pensi sia giusto'.

È qui che la fiducia con lei è diventata importante. Mi fidavo abbastanza di lei per agire su ciò che mi chiedeva di fare, anche se era spaventoso o apparentemente impossibile.

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Una parola dal mio terapista:

Sono diverso dalla maggior parte degli altri terapisti che non parlano e lasciano il paziente solo con se stesso, cioè con la sua sofferenza.

Il primo passo è la ridistribuzione, rendendoli consapevoli del fatto che sono unici. Consapevole che confrontarsi con gli altri è vano e negativo.

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Uno degli esercizi che mi ha fatto fare era parlare con il mio ex socio in affari. Avevo lasciato la compagnia triste e arrabbiata. Sulla carta eravamo in buoni rapporti, ma ogni volta che lo vedevo volevo dargli un pugno. Mi sono sentito arrabbiato e triste allo stesso tempo: vederlo mi ha fatto sentire come se non valessi nulla. Pensavo di non essere abbastanza bravo rispetto a lui.

Avevo una convinzione fondamentale sulla nostra relazione e il mio cervello stava cercando di convalidarlo continuamente, quindi ho dovuto parlargli e rompere quel modello. L'unico problema era che era a Bruxelles, in Belgio, e io ero a Parigi, in Francia. 300 km di distanza.

Una mattina, a Parigi, stavo camminando per andare a lavoro, chiedendomi quando avrei trovato il tempo di parlare con lui, quando qualcuno mi ha dato un colpetto sulla spalla.

Era lui.

Non ho credenze religiose di sorta, ma mi è sembrato un miracolo. Gli ho chiesto di prendere un caffè con me e abbiamo avuto la conversazione più onesta e meravigliosa. Abbiamo parlato di tutto, senza maschera, senza nascondere nulla.

Ora siamo di nuovo amici. Anche fare di nuovo affari insieme.

Successivamente, il mio cervello si è sentito più leggero di 100 kg. Avevo rotto uno schema.

Non entrerò nei dettagli di ogni modello che ho rotto durante quelle 6 settimane, ma finirò questo articolo con un altro: il modello su ciò che volevo fare nella vita.

La dicotomia tra piacere e realtà

Una delle cose che era davvero difficile per me era trovare quello che volevo fare nella vita.

Con la mia precedente compagnia, abbiamo avuto un ritmo specifico di lavoro. 7: 00-10: 00 tutti i giorni per 2 anni. È il modo di costruire startup, hanno detto.

Durante quel periodo, ho sviluppato una convinzione fondamentale su ciò che era necessario per il successo: carichi e un sacco di ore di lavoro.

Il controllore della realtà, che mi ricorda di andare avanti nella mia vita.

Subito dopo aver lasciato la compagnia, sono andato a trovare i miei amici d'infanzia, quelli che non mi hanno mai deluso, anche quando li ho delusi.

Abbiamo trascorso un anno e mezzo insieme praticamente senza fare nulla. Solo cose piacevoli, come sdraiarsi sulla spiaggia, bere birre e cantare musica rap.

Il controllore della realtà, che mi ricorda di andare avanti nella mia vita.

Ho provato a lanciare 2 aziende, ma ogni volta ho rinunciato a loro perché non volevo passare di nuovo tutto il tempo sulla stessa routine.

Anche quando lanciavo Koudetat, ho dovuto occuparmene: quante ore lavoro? Posso creare un'azienda di successo senza lavorare 12 ore al giorno?

Mi sono perso in una scelta della corniola: voglio avere successo o voglio godermi la vita?

Quando il piacere e la realtà litigano, è facile sedersi lì e aspettare.

Ci è voluto molto tempo e molte discussioni con il mio terapeuta per trovare una soluzione a quel problema. La risposta è che puoi avere entrambi.

Hai abbastanza tempo per fare così tante cose nella tua vita, a patto che tu scelga correttamente ciò che vuoi veramente fare e non passi troppo tempo a pensare a cosa potrebbe andare storto.

Ha completamente cambiato il mio rapporto con il tempo. È una delle cose che mi ha reso veramente felice della mia vita. Perché il tempo è il bene più prezioso che abbiamo, secondo me. Sta plasmando il modo in cui viviamo la vita.

E possiamo influenzare il tempo, con le giuste tecniche. Questo è ciò di cui parleremo in un altro articolo di questa serie, un po 'più tardi. Il tempo, il modo in cui puoi sperimentarlo e cosa puoi fare per migliorare la tua relazione con esso.

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Una parola dal mio terapista:

Dopo essere consapevole del fatto che sei degno, il secondo passo è prendere coscienza delle tue risorse e dei tuoi limiti.

Il terzo passo è essere consapevoli del principio del piacere e della realtà, come hai detto.

Infine, devi accettare la tua storia in modo da non rimanere bloccato in uno schema di ripetizione.

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Un'ultima nota

C'è molto da dire sull'andare dal terapeuta, ma ricapitoliamo le idee principali che ho trattato in questo articolo:

  • Un terapista ti aiuterà a stare meglio solo se valuti che non ti senti bene
  • Un terapeuta è qui per renderti consapevole della tua sofferenza, in modo da poter iniziare a guarirla
  • Un buon terapista è quello con cui ti abbini personalmente
  • Hai delle convinzioni fondamentali su te stesso e sul mondo e il tuo cervello ti sta incoraggiando a continuare a pensare in quel modo
  • Puoi rompere questi schemi agendo in modo diverso, lavorando ed essendo paziente

Nel prossimo articolo, parleremo di emozioni. Cosa sono, come sono espressi attraverso il tuo corpo e come puoi imparare a usarli per modellare la vita che vuoi vivere.

Fino ad allora, non dimenticare di iscriverti alla newsletter e invitare i tuoi amici e parenti a leggere la serie. Dobbiamo parlare di salute mentale perché non sia più un tabù.

Dobbiamo prenderci cura delle nostre menti.

Con ,

Valentin

Grazie Irina per l'aiuto con tutto il materiale inglese